遊びたい気持ちはあるけれど、休日になると何もやる気がでない…
そんなことってありますよね。
たまに発生するならただの疲れだと思いますが、継続的に続いている場合は注意が必要かもしれません。
原因を特定して上手くリフレッシュを行い、心身共に充実した休日にしたいところです。
本記事では、休日にやる気が出ない人の原因・おすすめの行動をご紹介します。
・休日はひたすら寝てしまう
・何かしたい気持ちは持っている
・土日はどうしてもやる気が起きない
【休日】やる気が出ない原因は？
気が付いたら昼まで寝ている
家から出たいけど気が進まない
何かしようと思っても身体が動かない
休日にやる気がない人あるあるですね。
平日は仕事を気力で頑張っているものの、休日になるとやる気が出ない人は多くいます。
ここ数年まじで休日のやる気出ない
— あかがみみ (@akagamyu) December 4, 2022
ここ数年まじで休日のやる気出ない
休日、前夜までは明日何しよっかな〜早起きしてここ行ってこれしてこっち移動して…って計画するのに、当日なると全然やる気出ない現象 何？？
— ちゃるぼんぬ (@ririri_2) December 1, 2022
休日、（中略）…って計画するのに、当日なると全然やる気出ない現象 何？？
休日やる気出ない、やばいやらないといけない事ありすぎてパンク🤯
— 白狼 (@talesofhakurou) November 26, 2022
とゆう言い訳
休日やる気出ない、やばいやらないといけない事ありすぎてパンク
休日にまったくやる気が出ない人は、「うつ症状」の入り口に立っている可能性があります。
※出典：MSNマネー「｢休日何もできない｣人は､うつの入口にいる 発達障害の僕がお勧めする｢リラックス法｣」
あくまで可能性なので一概には言えませんが、そのまま放っておくと心身共にダメージを与えてしまうかもうしれません。。
心と身体の状況を理解して、自身に癒しを与えることが大切です。
“休日うつ”とも呼べる事象は、何が原因になっていることが多いのでしょうか？
原因①仕事のストレスの負担が大きい
休日にやる気が出ない理由に多く挙げられるのは、仕事のストレスです。
筆者も一時期は仕事のストレスで不眠症を患い、心のストレスが身体にも影響する事を実感しました。
処方箋や仕事のペースを変えて2,3ヶ月で元に戻りましたが、そのまま仕事を継続せざるを得ない人もいると思います。
あなたも気付かないうちに、ココロと身体が悲鳴を上げているかもしれません。
この世の中には、仕事に関する考え方が二つあります。
・生活をするために、仕事している
筆者は、圧倒的に後者です。
あなたも、生活をするために仕事をしていたにも関わらず、気付けば仕事をするために生活をしていませんか？
疲れた時は無理をせずに、休職や異動・転職も一つの選択肢として考えましょう。
原因②平日に肉体が疲れすぎている
ココロだけでなく、単純に身体が疲れすぎていませんか？
肉体労働のお仕事だけでなく、デスクワークでも残業が多く睡眠時間が取れていないなど、身体への負担は様々です。
特に、20代と同じペースで仕事をしていると、徐々に身体を壊していきます。
働き方改革や在宅勤務の推進が行われている令和の時代、過度な長時間労働は何も意味をなしません。
適度な睡眠、入浴、運動、食事など、当たり前の日常を少しずつ見直す意識が大切です。
原因③趣味が一つも無い
休日にやる気が出ない＝休日にやる事がない
こう言い換えることができます。
学生の頃は仲間と趣味に打ち込んだ人も、歳を重ねるにつれて無趣味になってしまうことも。
筆者は30代に差し掛かかり、最近はガーデニングなど新しい趣味を見つけています。
今から新しい趣味を始めるのは遅いかも…？と考えるのはもったいないです。
70歳のおじいさんに、「プログラミング教えて笑」と言われたw
— 迫 佑樹@人生攻略ロードマップ著者 (@yuki_99_s) August 18, 2020
彼いわく、『周りは70代になると何も挑戦しなくなる。ただ、90歳まで生きるとしたら、あと20年は人生楽しめるわけだ。誕生から成人するまでと同じ時間があるのに、新しいことやらんのはもったいないだろう。』とのこと。
かっこよすぎ。
生きている限り、新しい挑戦に遅いことなどありません。
大人から始められる趣味はコチラの記事でご紹介しています。
【休日】やる気が出ない日の過ごし方アイディア7つ
休日にやる気が出ない人にとって、いきなり派手に遊ぶことは難しい提案です。
やる気を起こすために、少しずつ、一歩ずつできることをご紹介します。
ココロと身体を共にケアしながら、豊かな休日を過ごしていきましょう。
「今日は休む日」という行動
ココロと身体が疲れていると、やる気がない状態に罪悪感を感じてしまいます。
そんな方は、「今日は何もしない」という行動をしましょう。
ゴロゴロダラダラすることは一つの意思を持った行動で、あなたの身体を癒すために大切です。
「何もしない行動」をしていると考えるだけで、気持ちが少しラクになりますよ。
まずは、気持ちの整理から始めていきましょう。
ダラっと無料の漫画アプリを眺めているだけでも、ストレス発散になりますね！
ベランダで日光浴
自宅にイスを置けるベランダがある方は、のんびり日なたぼっこをしてはいかがでしょうか。
1時間ゆったりと目を瞑って過ごすと、幸福感のあるゆったりとした時の流れを感じられます。
アウトドアブランドのColemanが販売している、インフィニティチェア。
その名の通り、無重力を感じることができるリクライニングは、一度体験したら抜けられない沼です。。
Amazonレビュー抜粋：
・たまりません。MAXで倒した時のゼログラビティ感がたまりません。
・ホムセンで座ったのが運の尽き…身体の重さが分散され宙に浮いている感じ、堪らん！
日光を浴びることで「セロトニン」という神経伝達物質が分泌され、精神の安定や安心感をもたらす効果があります。
※出典：医療法人社団 平成医会「セロトニンの増加が心身に及ぼす効果」
自宅にいながら日光浴で過ごすゆったりとした時間は、よいストレス発散になりますよ。
マッサージ・整体へ行く
マッサージや整体はココロと身体を癒してくれます。
始めていくお店は緊張してしまうかもしれませんが、お気に入りの店舗を見つけたら通ってしまいますよ。
コロナ禍になって頻繁に行けなくなりましたが、筆者は隔週～月1ペースで整体で癒されていました。
「マッサージ師が話しかけてきて嫌だ…」と思う人もいるかもしれません。
お客さんのタイプを見て会話をすべきか否か判断しているマッサージ師さんが多いので、気にする必要ありません。
たまにはゆったり横になって、身を委ねてはいかがでしょうか。
近所の行ったことない場所へ散歩
身体を動かすことの第一歩として、「近所の散歩」は気分転換に最高です。
通勤やスーパー・コンビニへ行くためのルートではなく、日常的に使っていない近所の道を散策していきましょう！
意外と知らない驚くべき発見がありますよ。
目的地を設定するならば、自宅から30分～1時間以内で行ける、まだ行ったことない公園がおススメ。
到着した後はベンチでゆったりして、風を感じて下さい。
適度なウォーキングは運動不足の解消になり、睡眠の質を向上させる働きがあります。
※出典：保健指導リソースガイド「睡眠の質を改善する秘訣はウォーキング」
自分が住む街の新しい発見があると、「次はあそこへ行ってみよう」と気分もノッてきますよ。
一人カラオケでストレス発散
やる気は出ないけど、モヤモヤしている何かがある…
「一人カラオケ」はストレス発散に最高ですよ！！！
わざわざ都心に出てカラオケをしに行くのは、面倒くさくなってしまいます。
一人カラオケは、最寄り駅または近くにカラオケ店がある方に、おススメしたい手法です。
初めて行った時は緊張するかもしれませんが、昼帯は一人カラオケ勢が7-8割を占めています。
誰にも気を遣わずに好きな曲を歌える快感は、一度味わってしまうと中々抜けることはできません。
一人カラオケに始めていく方は、コチラの記事も参考にしてください。
また、最近はNintendo SwitchやPlayStationを使用した、自宅カラオケも人気です。
家から一歩も出ないでカラオケができるのは、嬉しいですよね！しかも意外と安い。
ひたすらゲームに没頭する
スマホゲームやNintendo Switchなど、今は手軽に面白いゲームができる時代です。
筆者は学生時代のころ、新しいゲームを開始したら10時間ぶっ通しでやっていたことも。
それくらい面白いゲームは時間を忘れるのですよね。
「逆転裁判」シリーズをまだプレイしていない人は、一度検討して欲しい名作です。
初めて体験した時は、没頭しすぎて一瞬で時が過ぎていったのを覚えています。
今はスマホアプリでも遊べるので、好みのハードで楽しんでください！
初めてのゲームは開始するまで腰が重いですが、是非その一歩を踏み出してはいかがでしょうか。
料理をつくる
自宅で誰もができるストレス発散方法といえば、料理です。
「そもそも材料を買いに行くのが面倒くさいよ～」と思ってしまいますよね。
筆者が進めたい料理は、ラーメンスープづくりです。
唐突にどうした！？と思うかもしれませんが、以下の理由から休日の暇つぶしに最高だと思っています。
・基本的な材料はお取り寄せ可能
・シンプルだから味の追求が永遠に可能
鶏ガラはネットで注文可能ですし、最近は鶏ガラスープの作り方を公開しているYouTubeチャンネルも増えています。
自分で試行錯誤して作るラーメンは、喜びもひとしおですよ。
また、折角だから贅沢グルメで自分にご褒美をプレゼントするのもGood。
おいしいお肉や海鮮で舌鼓を打って、最高の休日を迎えてはいかがでしょうか。
【休日】やる気が出ない人の過ごし方アイディア7つ｜まとめ
・ベランダで日光浴
・マッサージ、整体へ行く
・近所の行ったことない場所を散歩
・一人カラオケで歌いまくる
・ひたすらゲームに没頭する
・料理をしてみる
仕事や人間関係で疲れてしまい休日にやる気が起きない方は、“週末うつ”の入り口に立っているかもしれません。
「週末うつ」と名付けた精神科医で杏林大名誉教授の古賀良彦さんは、ストレス軽減に必要なのは三つのR（良い睡眠、リラックス、レクリエーション）と語っています。
※出典：「月曜が待ち遠しい人」は要注意 現代人にしのびよる「週末うつ」という名の依存症
まずは心身ともにゆっくり休めて、少しずつストレス発散の行動を取っていけるようにしましょう。
自分のコンディションを把握しながら、無理せず休日を過ごしてください。
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